Idėjos Paplūdimio Treniruotėms Keliautojams

Kai žmonės galvoja apie paplūdimį, jie dažniausiai galvoja apie saulės nudegimą. Bet jei jūs esate tas, kuris nori gerai treniruotis, kol atostogaujate, pamatysite, kad treniruotės ant smėlio ir po saule gali būti įdomus dalykas. Kadangi treniruotės padeda kūnui jaustis gerai, tai padės labiau atsipalaiduoti per atostogas.

Taigi griebkite buteliuką vandens, užsidėkite ant saulės apsauginių priemonių ir išbandykite šias treniruočių procedūras paplūdimyje.

Eik bėgi basomis ant smėlio

Nustebsite, kaip sunku bėgti ant smėlio ant plikų kojų. Taip yra todėl, kad bėgimo bateliai dažniausiai užmina jūsų kojas, todėl jums lengviau bėgti. Tačiau ant plikų kojų bus suaktyvinta daugybė raumenų ir raiščių. Atlikdami šią treniruotę galėsite stabilizuoti savo pėdą taip, kad to negalėtumėte padaryti ant grindinio ar net ant borto. Tiesiog atminkite, kad galbūt negalėsite bėgti tiek toli ar tiek laiko, kiek įprastai galėtumėte, paprasčiausiai todėl, kad bėgimas ant smėlio bus intensyvesnis.

Išbandykite šį smėlio ir jūros pratimų derinį

Jūs turite prieigą prie paplūdimio, todėl taip pat galite išnaudoti visas vandens treniruočių galimybes. Pradėkite nuo bėgimo prie vandens ir pradėkite plaukti, kai jūra yra pakankamai gili. Atlikite 20 smūgius prieš apsisukdami, kad galėtumėte plaukti atgal ir, pagaliau, išbėgti iš vandens.

Išlipę į krantą pradėkite daryti keletą savo kūno svorio pratimų. Tai galite padaryti sėdimosios vietos, lentos su peties čiaupais, atbulinės ertmės ir pabaiga - burpees. Baigę dar kartą paleiskite atgal į vandenį, kad pakartotumėte visą procesą.

Patarimas: ši rutina tampa linksmesnė, kai atliekama su draugu. Galite paeiliui daryti pratimus vandenyje ir ant kranto.

Suaktyvinkite treniruotes vandeniu

Jei turite aerobinių pratimų rutiną, mėgstate tai daryti jūroje. Pritūpimai, čiuožėjai, šoniniai plyšiai ir net šokinėjantys kėlikliai yra daug sunkesni, kai tai daroma vandenyje. Norėdami maksimaliai išnaudoti šiuos pratimus, įsitikinkite, kad iki juosmens yra vandens, kad būtų kuo didesnis pasipriešinimas.

Jūs taip pat galite dirbti su savo branduoliu. Vandenio atlikimas aukštais keliais tarnauja kaip traškėjimas vandenyje. Aukštuosius kelius galite padaryti stovėdami ar vaikščiodami vandenyje. Tai gali būti varginanti dėl padidėjusio pasipriešinimo, tačiau tai įdomus posūkis į įprastą aerobikos treniruotę.

Darykite galvos apdangalus

Galvos apdangalai gali būti sunkūs pradedantiesiems, tačiau tai gali būti gera treniruotė dėl to, kaip poza suaktyvina pagrindinius raumenis ir kartu pagerina jūsų pusiausvyrą. Jei bandysite juos ant betoninių grindų, gąsdinsite, mankšta ant minkšto smėlio gali būti naudinga. Daugelis žmonių prisiekia, kad sužinojo, kaip daryti galvos apdangalus, mankštindamiesi paplūdimyje.

Patarimas: smėlis gali būti per karštas po saule. Prieš pradėdami praktikuoti galvos apdangalą, galite pabandyti nusimesti rankšluostį. Įsitikinkite, kad patrinkite tarpą, kol po juo esantis smėlis bus išlygintas.

Pratimą atlikite atsipalaidavę

Gulėjimas aplink gali būti atpalaiduojantis, tačiau jei norite atlikti daugybę pratimų, galite pabandyti mankštintis kiekvieną kartą atsistodami ar perėję. Geras skaičius, nuo kurio reikia pradėti, yra „10-12“ siuntimai ar atsisėdimai, įsitikinkite, kad turite pakaitomis. Yra daugybė pratimų ant grindų ir kūno svorio, kuriuos galite pridėti ir prie režimo. Gerai tai, kad treniruotėse net nesijausite, nes atsipalaiduosite. Bet kai jūs baigsite dieną, nustebsite, kiek komplektų jūs įtraukėte, tiesiog pasivaikščioję.

Žaiskite paplūdimio sportą

Geras dalykas sporte yra tas, kad jie visada leis jums gerai treniruotis. Jūsų laimei, paplūdimyje yra visų rūšių sporto šakų, kurias galite išbandyti. Ši idėja ypač tinkama grupėms, leidžianti visiems smagiai praleisti laiką kartu gerai treniruotis.

Tokie žaidimai kaip irkluotojas, „Frisbija“ ar futbolas gali būti linksmi paplūdimyje. Juos lengva nustatyti ir jais gali žaisti bet koks skaičius žmonių. Jei norite atlikti papildomą treniruotę, galite žaisti žaidimą kranto krašte taip, kad gautumėte plaukti ar plaukti į vandenį, kai kamuolys patektų į jūrą.

Žinoma, tinklinis visada bus visų laikų mėgstamiausia paplūdimio sporto šaka. Tai ne tik suteikia gerą treniruotę, bet ir padeda koordinuoti rankų-akių veiksmus. Daugeliui tinklinis yra laikomas medžiagų apykaitos ir jėgos treniruotėmis. Sporto intensyvumas taip pat turi daug naudos sveikatai. Be to, tai puikus būdas užmegzti ryšius su šeima ir draugais per draugiškas varžybas.

Jei norite kažko, kas jus sudrėkintų, stebėkite, kas yra jūsų rajone. Daugelyje kurortų siūlomos baidarės ir jodinėjimas irkluojant dviračiais, abu šie būdai gali suteikti jūsų kūnui gerą treniruotę, o smagiai praleisti laiką jūroje.

Darykite sprintus

Pasirinkite porą orientyrų toje vietoje, į kurią galite nuvažiuoti ir iš kurios. Tai gali būti uola paplūdimyje arba gelbėjimo stotis - viskas, ką galite pažymėti kaip taškus A, B, C ir pan. Tuomet savarankiškai arba su draugu spręskite nuo vieno taško prie kito intensyviai treniruotėms.

Arba kodėl ne tik pasivaikščioti?

Nesvarbu, ar jūs tik pasivaikščiojate paplūdimiu vieni, ar su draugu bet kokiu tempu, ar vaikštote po vandenį, kad padidintumėte pasipriešinimą, skirdami laiko judėti, mėgaudamiesi grynu oru, galite padaryti stebuklų jūsų sveikatai. Be to, jūs turite apsižvalgyti ir pasimėgauti gamtovaizdžiu, o štai kas yra atostogos, tiesa?

Taigi kodėl nepasirinkus būnant paplūdimyje? Tai įdomus ir sveikas laisvalaikio praleidimo būdas.